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登山で膝を痛めた(右膝炎症・水腫・膝裏痛・ふくらはぎ痛・膝内側痛)際に
僕が試した色々な膝痛対策・参考図書・その感想などを紹介します。
これらが、皆さんの膝痛軽減に少しでも役立ってくれると嬉しいです。



登山膝痛対策(3) グルコサミンコンドロイチン

膝のクッションの役割を果たしている軟骨であるが、老化・衝撃等により磨り減っていくものである。
軟骨(クッション)が減ると、骨同士が触れるようになり、これが膝痛の原因の一つとなる。
そしてこの軟骨を作る成分が、グルコサミン・コンドロイチンである。

盛んにCMで流している事もあり、膝痛で悩む人で、グルコサミン・コンドロイチンのサプリメントを
摂取している方は多いと思う。

グルコサミン・コンドロイチンのサプリ 右はヒアルロン酸
Hizaita_2011_0004.jpg


整形外科の先生等に言わせると、医学的に実証もされておらず、効果が無いというが、
実際に摂取して楽になったという報告があるのも事実である。
ただ、評判・CMなどのすりこみ効果(プラシーボ効果)で、皆が「いいよいいよ!」って言うもんだから
なんとなく効いている様な気になっているだけのような気もするが・・・

まあ、口から摂取したものが、果たして膝関節にダイレクトに届くものなのか、非常に疑問ではあるが
半ば藁にもすがる感じで、僕も日常的に摂取するようになってしまった。
効果の程は、効いているのか効いていないのかよく分からない、といったところだ。


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登山膝痛対策(2) キネシオテープ

キネシオテープとは、筋肉と同じ位の伸縮性をもったテープで
筋肉に沿ってテープを貼り、筋肉の伸びを制限する事で、痛みを緩和するものらしい。

キネシオテープ
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色々調べたところ、膝痛にキネシオテープが効くという本・ウェブサイトにたどり着いた。
近所の薬屋でキネシオテープを購入、早速、文献を参考に以下の様に貼ってみる。

皿に水が溜まる(水腫)症状に効くテープの貼り方
Kineshio_2011_0001.jpg

膝窩筋(膝の裏側)のテープの貼り方
Kineshio_2011_0002.jpg

上腓骨筋(ふくらはぎ外側)のテープの貼り方
Kineshio_2011_0003.jpg


キネシオテープのおがけかどうか分からないが(時間経過による自然治癒の可能性もある為)
●水腫・膝炎症の軽減
●悩まされていた膝裏痛が軽減され、しゃがめるようになった。
っと、一定の効果があるで、今後も使っていこうと思っている。

参考サイトより写真無断借用しました、ご容赦を・・・

キネシオテープ参考図書
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キネシオテープ参考サイトURL

キネシオ 専門サイト - キネシオテープLABO
キネシオテーピングを習得しよう
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ドコモAUソフトバンク、いったいどこの携帯電話山で繋がりやすいのか?

縦走などで、入山点と下山点が違う場合、山小屋や麓でタクシーが呼べるのか、っといった事が
ルートを組む為には是非知りたい情報である。

また、万が一遭難してしまった場合の事を考えると
繋がりやすい(電波状況が良い)携帯電話を持っているに越した事はない思う。

以前の記事で、一番AUが山で繋がりやすいようだ、っと書いてしまったものの
やはり基地局が多いドコモが一番安定しており、情報としても確実性があるというのが
各地(主に関東甲信越・東北南部)を歩いて感じた実感である。

実際に人里離れた山奥の道を車で走っている際に、「ドコモ通じます」っという看板を見かけたり
山小屋やタクシー会社に問い合わせた際に、「ドコモなら通じます、他の会社はわかりません」
っと言われたりした事もあるので、確実な情報で非常に心強い。

登山口の情報に特化した「登山口情報800」っという書籍には
各社の携帯電話の電波状況などが記載されており、こちらを参考するのも良いと思う。

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(2010/12)
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ちなみに、ソフトバンクだけは論外である。


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